Ostatnie dni bardzo intensywne i brak czasu na wpisy, ale nadrabiam: DNT - 02.08.2012 Zakwasy w dupsku po treningu potworne ;-D Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 2l Warzywa: pomidory, ogórek zielony, brokuły, cebula [...]
[...] - 1 SERIA: 3 podciągnięcia podchwytem/-)_ - trzecie ledwo ledwo, ale się nie poddałam , 3x opuszczanie - 2 i 3 seria: opuszczanie - 6 powtórzeń miażdży!!!!!!! 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 22kg, 27kg, 37kg 39kg/6 - jak ja dawno tego nie robiłam!! nie wiedziałam jak dobrać obciążenie, dopiero 3 seria i następna poszły jak powinny ciężko 4a [...]
[...] + 4x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x2kg 5kg x10/8/7/6 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x5kg 10kg x10/9/7 5. Shoulder box 3x 5 2kg + rozciąganie Trening bardzo ciężki. Wyciskanie leżąc coś nie tak dziś poszło technicznie, za mocno czułam tricepsy, ale mniej więcej wiem co robiłam nie tak i [...]
[...] nad klatą, nadgarstki prosto, łokcie prosto. 3) WOD 15 min AMRAP 2-4-6..... WALL BALLS BOX OVER JUMPS BURPEES Zrobiłem pełne 14 rep i zacząłem 16, skończyłem na 13 BOJ ( box over jump). Miałem iść na kalistenikę ale niestety musze popracować tak więc nie będę miał czasu wieczorem a tak udało mi się zaliczyć fajny mocny trening. Jutro [...]
[...] 9 ring dips --> 9 pełnych dipów 12 SDHP --> sumo deadlift high pull czyli wznosy na barki na szeroko wziąłem 30 kg tylko bo wiedziałem że będzie x pierdylion serii 15 box jumps --> to pogrzebało wszystko W planie było 11 serii ale box jumpy zniszczyły mi nogi i nie mogłem potem robić skoków to zmieniłem na wejścia. Zrobiłem 9 pełnych serii [...]
Siemka Wczoraj trening. lekko bo trafiłem na tydzień deloada. Trochę skakanki, trochę wioślarza a potem drużynowy WOD typowo kondycyjny burppy + box over jumpy + ketlle overhed + burppy +box over jumpy+ wracanie w pozycji miska do zmiany partnera. Powoli się kulam do przodu, będzie dobrze.
14.11 DNT W poniedziałek jeszcze sobie pozwoliłam na małe szaleństwo, ale już koniec rozpusty. W poniedziałek mieliśmy rocznicę i pierwsze USG. Więc świętowanie podwójne, bo w końcu bobo mogłam zobaczyć i się uspokoić, że wszystko ok. Dieta: Jeszcze trochę luzu z okazji świętowania Aktywność: Brak Brzuch: Gazowo Suplementy: mama DHA, Śniadanie: [...]
[...] x 6 szt/10 x 8 szt/10 x 8 szt/10 x 8 szt/10 x 8 szt/ 2. Martwy ciąg na prostych nogach (suwnica) RAMPA 5 5 x 70/5 x 80/5 x 90/5 x 100/5 x 110 4. Uginanie nóg leżąc 8 x45 5. box siad 5 seri po 10 pow 10 x 100/10 x 100/10 x 100/10 x 100/10 x 100 6 wspiecia 10 x100/10 x 100 Aero 45 min rower w terenie Trening cięzko nie lubie trenwoać nóg. Łydki co [...]
tzn box 3x jest teraz plus raz lekki trening tzn basen. moja propozycja była taka:2xsilka plus 2 x box.. ale pewnie bedzie ta pierwsza opcja, chocairz na moje oko jest gorsza. co wy na to jezeli na poczatek 2 treningow boxu zrobiłby by lekkie full boty,tzn taki stacyjny trening.z 10 cwiczen po 2 serie,przerwy minuta do 45 sec.a jeden treinig [...]
Witam, Po kilku latach bez prowadzenia dziennika postanowiłem wznowić bloga :D od 15.06 jestem na redukcji i planuję zrobić formę życia w okolicach września 2020. Obecne bio: Płeć : M Wiek : 29 :( Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: fronty 100x8 WL: 125x3 Dieta: B: 180g T: 80g W 90g kCal: [...]
SPOKO ciezary powinne szybciutko rosnac z treningu na trening masz wielka wszechstronnosc co nie zawsze daje sile ..... ale uporzadkowanie w glownych bojach docisku i box siadzie powinno przelozyc sie na sile zastojom dodatkow bedzie zapobiegac %towe wyliczanie i zmiana glownego cw na 5tkach co 2 tygodnie na box siadzie doloz troche wiecej
Dzisiejszy trening: CF w ramach rozgrzewki 3 rundy na czas z przerwą pomiędzy rundami: 30 brzuchów 25 USA swing 16/12kg 20 pompek 15 hang power snatch 20kg 10 box jump Trening siłowy: 1. Podciąganie: 1-1-1-1 2. Podciąganie na maszynie 6-6-5 3. Wiosłowanie na maszynie: 30 kg x 15- 3 serie 42,5 x 5 4. Ściąganie linek na bramie (klatka) 10kg/strona [...]